Mulailah sarapan dengan makanan yang mengandung protein seperti telur, satu lembar daging. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Purdue University pada 2009, sarapan dengan makanan berprotein tinggi akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama sepanjang hari. Hal ini akan membantu Anda untuk mencegah kebiasaan makan berlebihan.

3. Pukul 07.45
Jika memungkinkan untuk pergi ke gym di pagi hari, maka lakukanlah. Pergilah ke gym dan lakukan beberapa latihan beban rendah selama minimal tiga detik. Menurut penelitian yang dilakukan oleh Wayne State University, Dengan melakukan latihan beban rendah dan latihan ketahanan, dapat meningkatkan metabolisme sampai tiga hari. Namun, jika harus pergi ke kantor, maka usahakan untuk melakukan sedikit peregangan sebelum berangkat, dan usahakan untuk memperbanyak jalan kaki.

4. Pukul 09.00
Minumlah segelas susu rendah lemak. Pola makan yang mengandung banyak susu berkalsium ternyata dapat membantu penurunan berat badan.

5. Pukul 10.00
Jangan halangi tubuh untuk ngemil. Ambillah camilan kaya protein, seperti setengah sandwich ayam panggang tanpa lemak dan roti gandum. Dalam sebuah penelitian di lakukan di Georgia State University mengungkapkan bahwa atlet yang mengonsumsi tiga kali camilan sebanyak 250 kalori per hari, ternyata lebih mudah untuk mengurangi lemak pada tubuh dan memiliki lebih banyak energi daripada mereka yang tidak ngemil.

6. Pukul 11.00
Ketika berada di kantor, usahakan untuk berjalan cepat di sekitar kantor. Jangan malas untuk mengantarkan dokumen ke teman Anda di ruangan yang berbeda, atau di lantai yang berbeda karena ini bisa membantu membakar lemak lebih banyak. Sebuah studi di Mayo Clinic menemukan bahwa orang kurus berjalan kira-kira 5,6 km per hari dibanding dengan orang gemuk.

7. Pukul 12.00
Saat makan siang, usahakan untuk mengasup makanan yang mengandung magnesium seperti bayam, dan ikan-ikanan. Karena magnesium merupakan makanan yang bisa membantu meningkatkan metabolisme.

8.  Pukul 16.00
Jam-jam ini, sebaiknya minumlah segelas teh hijau dingin atau hangat. Selain bisa menyegarkan tubuh dan pikiran, katekin dalam teh hijau ini bisa mengurangi lemak tubuh.

9. Pukul 17.00
Saat pulang kantor dan mulai terjebak kemacetan, biasanya perut akan terasa lapar. Siapkan camilan berupa makanan ringan namun dengan rasa yang pedas. Camilan pedas ini dapat membantu membakar lemak dan kalori.

10. Pukul 19.00
Beberapa saat sebelum makan malam, biasakan lakukan sedikit jalan-jalan kecil agar lemak tak menumpuk dalam tubuh. Kemudian, makanlah makan malam secukupnya. Meski sebelumnya Anda sudah mengasup makanan ringan sebaiknya jangan hindari makan malam.

"Tak masalah jika Anda tetap makan malam setelah makan camilan, namun yang harus diperhatikan adalah berapa banyak jumlah porsi dan kalori makanan yang masuk ke dalam perut," ungkap Gary Foster, PhD, direktur Temple University's Center for Obesity Research and Education.

11. Pukul 21.00
Ambillah sebuah buku yang bagus atau majalah, putar beberapa musik yang disukai sehingga bisa rileks. Stres yang dialami bisa meningkatkan kortisol, zat kimia yang bisa meningkatkan lemak perut.

12. Pukul 22.00
Buatlah nuansa di kamar tidur Anda senyaman mungkin, sehingga sinar matahari yang masuk tidak akan membangunkan Anda lebih awal. Pastikan Anda tidur cukup, karena kebiasaan kurang tidur akan memengaruhi hormon-hormon dalam tubuh. Dampak kurang tidur di antaranya mengubah nafsu makan menjadi lebih tinggi, dan membuat Anda selalu lapar.